Dormir bem...
12 passos para dormir melhor
A higiene do sono não é mais do que manter horários e rituais saudáveis para dormir o melhor possível. Quando a insónia não é patológica, existem medidas simples para adormecer.
1. Vá para a cama só se tiver sono. Forçar o adormecimento gera ansiedade e mais dificuldade em dormir.
2. Se não adormecer em 30 minutos, levante-se e faça algo calmante como ler ou ouvir música. Deite-se apenas quando tiver sono.
3. Estabeleça um ritual antes de ir para a cama e realize-o sempre um pouco antes da hora de dormir. Pode até passar por tomar uma refeição ligeira.
4. Levante-se sempre à mesma hora, ainda que tenha dormido pouco.
5. Se costuma ter insónias, evite a sesta. Se tiver mesmo de a fazer, não durma mais de 30 minutos antes das 15 horas.
6. Não veja televisão no quarto.
7. Retire tudo o que lhe possa mostrar as horas da cabeceira. Assim diminui a ansiedade por não conseguir adormecer.
8. Evite o álcool, a nicotina e bebidas com cafeína antes de deitar.
9. Deixe os problemas para o dia seguinte. Não os resolva mentalmente enquanto está deitado. Contar carneiros não é mais do que uma forma de se abstrair.
10. Não se deite nem com fome nem após uma refeição pesada.
11. Abstenha-se de praticar exercício 4 horas antes de dormir.
12. O quarto deve estar fresco, escuro e silencioso.
A higiene do sono não é mais do que manter horários e rituais saudáveis para dormir o melhor possível. Quando a insónia não é patológica, existem medidas simples para adormecer.
1. Vá para a cama só se tiver sono. Forçar o adormecimento gera ansiedade e mais dificuldade em dormir.
2. Se não adormecer em 30 minutos, levante-se e faça algo calmante como ler ou ouvir música. Deite-se apenas quando tiver sono.
3. Estabeleça um ritual antes de ir para a cama e realize-o sempre um pouco antes da hora de dormir. Pode até passar por tomar uma refeição ligeira.
4. Levante-se sempre à mesma hora, ainda que tenha dormido pouco.
5. Se costuma ter insónias, evite a sesta. Se tiver mesmo de a fazer, não durma mais de 30 minutos antes das 15 horas.
6. Não veja televisão no quarto.
7. Retire tudo o que lhe possa mostrar as horas da cabeceira. Assim diminui a ansiedade por não conseguir adormecer.
8. Evite o álcool, a nicotina e bebidas com cafeína antes de deitar.
9. Deixe os problemas para o dia seguinte. Não os resolva mentalmente enquanto está deitado. Contar carneiros não é mais do que uma forma de se abstrair.
10. Não se deite nem com fome nem após uma refeição pesada.
11. Abstenha-se de praticar exercício 4 horas antes de dormir.
12. O quarto deve estar fresco, escuro e silencioso.
In Revista Máxima
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